Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozpis ćwiczeń i jakie partie mięśniowe trenować jakiego dnia w tym linku ułożyłem coś Takiego i mam kolejne pytanie, czy ten plan ćwiczeń byłby w 100% odpowiedni na dobry trening masowy, proszę o opinie twoją i jak by ktoś inny też obeznany dobrze w tym temacie doradził byłbym bardzo wdzięczny :) 1.PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU. PLECY: Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no także na masę to jest dieta a nie trening. Na plecy daj martwy ciąg i podciąganie a nie takie coś. Klata wyciskania na początku, potem dobijanie. Triceps 2-3 ćwiczenia, na koniec pompki odwrotne. Dalbym barki z bicepsem, a plecy z tricem. Barki: Unoszenie sztangi do brody do wyrzucenia, 3-4 ćwiczenia wystarczą. Biceps 2-3 ćwicenia Nogi ok, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozpis ćwiczeń i jakie partie mięśniowe trenować jakiego dnia w tym linku ułożyłem coś Takiego i mam kolejne pytanie, czy ten plan ćwiczeń byłby w 100% odpowiedni na dobry trening masowy, proszę o opinie twoją i jak by ktoś inny też obeznany dobrze w tym temacie doradził byłbym bardzo wdzięczny :) 1.PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU. PLECY: Ściąganie [...]
[...] ost seria https://www.youtube.com/watch?v=smv_YRDAm58&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych, 9 bialek 2 całe 100g owsianych 40g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu bialego, 350g cycka 350g cycka 200-250g twarogy, 6 zoltek Uwagi: Zj**any na maxa. Wczoraj barki robiłęm i jak na poczatku treniningu bylo ledwo tak [...]
Witam. Po kilku miesiacach walki z nadwaga postanowilem sie w koncu podzielic z wami tym gdzie bylem, jestem i dokad chce dociagnac. Po prawie 20 latach od ostatniego treningu postanowilem zrobic cos w koncu ze soba, nie tylko ze wzgledow estetycznych ale i zdrowotnych, naczynia krwionosne w stopach i nogach zaczely szwankowac. Nadwagi nabawilem [...]
[...] :D. Odpuszczam póki co MC, bardziej skupię się na przysiadach, a za kilka tygodni i tak do niego wrócę. Nie robiłem nigdy wyprostów na ławce rzymskiej to dodałem pod koniec treningu. Powoli chyba wraca mi motywacja do treningów, jakoś ciężko z nią ostatnio było. Plecy 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4xmax + regres na wyciągu Trening 1: 2. [...]
Witam, aktualnie trenuję crossfit, ale karnet mam do 31 października i potem przerzucam się na siłownię. Już teraz chciałbym myśleć o dobrze ułożonym planie treningowym, żeby potem wjechać od razu, z dobrą rozpiską i nie tracić czasu. Crossfit trenuję 6 razy w tygodniu, rest day jest w niedzielę. Każdego dnia robię siłę, potem są to czasami 2 [...]
[...] cwiczenia w domu przez 3 lata...wcześniej jeszcze cwiczyłem w liceum przez 2 lata. Obecnie mam 26 lat i wielka prośba do Was, jak pobudzić organizm do działania, czy zastosować jakieś zasady np duże ciężary, super serie, trening piramidalny? Zmieniony przez - Kantel w dniu 2014-08-14 12:16:02 Zmieniony przez - Kantel w dniu 2014-08-14 12:18:40
Day 44 Wczorajsza wypiska Strasznie dopada mnie zmęczenie ale jakoś daje rade .. miał być off ale musiałem zrobić trening ( będą 4 z rzędu ) bo w piątek zamknięta siłownia , dzisiaj jeszcze nogi hiprtroficznie i w sobote kaltka + łapska . Trening w miare dobry ale dużo czasu go robiłem bo byłem z jendym kolegą a on pierwszy raz na siłce więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bo dzisiaj robilem plecy z tricepsem i powiem szczerze, ze dlugo trwal trening, chcialem jeszcze dac z 10-15 minut szybszego marszu na koneic treningu, jak mowil karmowski w swoim filmie
Aktualny trening na plecy i łydki Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3x8 2. Wiosłowanie na maszynie chwytem szerokim 6x15 ostatnia drop set 3. Przyciąganie uchwytu neutralnego wyciągu górnego do klatki piersiowej 6x15 ostatnia drop 4. Przyciąganie uchwytu prostego wyciągu dolnego podchwytem do brzucha 6x15 ostatnia drop 5. [...]
Saida co do wafli, to przyzwyczajenie, ze po treningu zawsze 30 g wafli plus odzywka bialkowa. Odzywka sie skonczyla, wafle zostaly. Dojem, te co mam zakupione i skoncze. Ale co wrzucic? Co do kalorycznosci, owszem, liczby nie klamia. Jak zwiekszyc i gdzie zwiekszyc, zeby wszystko sie zgadzalo i gralo? A warzywa takie jak buraki? Liczyc? #1 13.08 [...]
[...] nie ma sensu pomimo iż fajnie wychodzi ale mięsień ogólnie mało funkcyjny chyba. biceps z supinacją - w ramach nadmiaru czasu 10x15kg, 8x17,5 kg; 8x20 kg na rękę. ogólnie trening bardzo udany bo w dwóch zasadniczych poszły rekordy ale ten MC mi spokoju nie da. pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0db9330e4f24112a53b28ac55be3529.png [...]
[...] ćwiczyłem na siłowni juz 2 miesiące systemem FBW. Treningi są bardzo długie, nawet 3h (wliczając cardio 30 min i - tak, przynosiło to efekty), Jak zmniejszyć czasowo taki trening? Ograniczyć się do jednej serii rozgrzewkowej? Czy może zmniejszyć ilość serii do 3 na duże partie i 2 na małe? Oto plan: trening A 15 minut rozgrzewki Nogi Przysiady [...]
[...] 2s Trening ABA, BAB liczba powtórzeń 8-10 (do 12 może). Oczywiście w odpowiedniej kolejności nogi plecy klatka barki biceps triceps. Jeszcze łydki. 2. Lub troche cięższy trening: A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie wąsko/prostowanie na [...]
[...] usmażona na patelni bez panierki w papirusach, czasem bez. Zależy od dnia jest jeszcze kotlet z wieprza, ale tez bez panierki. Podwieczorek - tu raczej jest posiłek potreningowy to wrzucam tunczyka z jajkiem, do tego wkrajam pomidora albo ogórka i wszystko przegryzam chlebem takim samym jak w drugim sniadaniu. Kolacja - przed snem - kilka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Moje postępy to przybranie na wadze z 73 do 88 teraz ważę 87, i zwracam się do was drodzy sportowcy o pomoc :), otóż głównie chodzi mi o zmianę lub rozbudowanie mojego treningu i diety , ćwiczę w tygodniu 3 razy czasami zdarza się 4, jeżdżę dużo na rowerze i gram w koszykówkę. Skupiam się teraz na treningu masowym i nie wiem czy robię to [...]
[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)
